腰痛センター

腰痛を防止するには？


腰痛を防止するためには、どんなことに注意すればよいのでしょうか。


正しい知識が無いために、日常生活の中で知らず知らずのうちに腰に負担をかけているのだとしたら、それを防止することによって腰痛を起す頻度は確実に減らせるはずですよね。


重いものを持たないようにする？
姿勢に気をつける？
マットレスを変えてみる？


「腰に良くない」というのはなんとなく聞いたことがあるような気がしても、普段はあまり意識して防止していないことというのが意外に多いものです。


しかし、痛くなってから後悔しても後の祭りですよね。
腰痛に関しての正しい情報を仕入れ、日常生活に気を配ることで、不快な目に遭わずに済むのです。


そこでここでは、「腰痛を引き起こす、やってはならない姿勢」をいくつか紹介したいと思います。


●前傾姿勢で椅子に座る


まっすぐに座っている状態から前に30度ほど上体を傾けただけで、腰を支える筋肉の負荷は4倍にもなります。


また、姿勢よく座っているつもりでも、反り過ぎてしまっては腰への負担は増すばかりです。


腰の筋肉に負担がかかると血行も悪くなるため、この状態を続けると腰痛の原因となることがあります。


椅子に座る際には前傾、反り過ぎに注意して、正しい姿勢を保つようにしてください。


●椅子に座ったまま物を動かす・持ち上げる


座った状態で足の筋肉を使いながら、尚且つ腰部を安定させようとすると、腰に大きな負担がかかります。


また、座ったまま床に置いてある鞄などを持ち上げる場合、通常の３倍近い負担が腰にかかると言われています。


こうした動作をとったときに「ギクッ」となってしまった人も多いのではないでしょうか。
不自然な姿勢は腰を痛める原因になります。
横着がらず一旦立って、正しい姿勢で物を取り回してください。